A meditáció 11 csodálatos előnye az agy számára
A meditáció 11 csodálatos előnye az agy számára

A meditáció egy hatékony eszköz, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ez az a gyakorlat, hogy mélyen gondolkodunk, vagy az elmét összpontosítjuk egy ideig azzal a céllal, hogy ellazulás és belső béke érzését váltsuk ki.

Míg a meditáció egy ősi gyakorlat, amely évszázadok óta létezik, a tudósok csak most kezdik tanulmányozni annak az emberi testre gyakorolt ​​​​hatását.

Az egyik kutatási terület arra összpontosít, hogy a meditáció hogyan hat az agyra. A tanulmányok azt mutatják, hogy a meditációnak számos neurológiai előnye van, az agytérfogat változásától kezdve az agy stressz által érintett részein a csökkent aktivitásig.


Az alábbiakban bemutatunk 11 módszert, amellyel kimutatták, hogy a meditáció megváltoztatja az agyat:


1. A legjobb megközelítés:

Mivel a meditáció a figyelmünk összpontosításának gyakorlata, és tudatában vagyunk annak, amikor elkalandozik, akkor is javítja a fókuszunkat, amikor éppen nem meditálunk. Ez egy tartós hatás, amely a rendszeres meditációs rohamokból származik.


2. Csökkentse a stresszt:

Amikor stresszes vagy, gyakran nem tudsz koncentrálni. Nyugodtabbnak és idegesebbnek érezheti magát.

A Biological Psychiatry folyóiratban megjelent kis tanulmány 35 munkanélküli, munkát kereső felnőtt agyát vizsgálta. A résztvevők arról számoltak be, hogy óriási stresszt éreztek.

A résztvevőket mindfulness meditációra vagy relaxációs tréning programra képezték ki. 3 napos edzés után a kutatók felülvizsgálták a résztvevők agyvizsgálatát. Több aktivitást találtak a nyugalmi állapothoz kapcsolódó agyterületeken. 4 hónapos követés után ugyanezek az emberek javulást mutattak a gyulladásért felelős vérmarkerben, amely a stresszhez kapcsolódik.


3. Meditáció és az öregedő agy védelme:

Az előzetes kutatások arra is utalnak, hogy a meditáció segíthet megvédeni az agyat az öregedés ellen. A NeuroImage folyóiratban egy UCLA csapata által közzétett kutatás azt sugallta, hogy a meditáló emberek agyának fehérállományában ritkább az életkorral összefüggő sorvadás.

A Frontiers in Psychology folyóiratban 2015 januárjában publikált nyomon követési tanulmány megállapította, hogy úgy tűnik, hogy a meditáció segít megőrizni az agy szürkeállományát, a neuronokat tartalmazó szövetet, amelyet fehérállomány köt össze.

A tanulmányhoz ugyanezek a kutatók 50 olyan ember agyát hasonlították össze, akik 20 éven keresztül rendszeresen meditáltak, azoknak az agyával, akik nem. Az egyének mindkét csoportban az agy szürkeállományának elvesztését mutatták az életkor előrehaladtával, de a meditálók körében ez kevésbé csökkent.

A kutatók arra figyelmeztettek, hogy a tanulmány nem tud ok-okozati összefüggést megállapítani a meditáció és az agy szürkeállományának megőrzése között. Ennek ellenére azt mondják, hogy ez ígéretes, és további kutatásokat kérnek annak érdekében, hogy tovább vizsgálják a gyakorlat lehetséges védő előnyeit az öregedő agy számára.


4. Elősegíti az érzelmi egészséget:

A meditáció bizonyos típusai jobb énképhez és pozitívabb életszemlélethez vezethetnek..

Például a több mint 3500 felnőttnek adott kezelések áttekintése megállapította, hogy az éber meditáció javította a depresszió tüneteit.

Hasonlóképpen, 18 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a meditációs terápiában részesülő emberek a kontrollcsoporthoz képest a depresszió tüneteit csökkentik.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik elvégeztek egy meditációs gyakorlatot, kevesebb negatív gondolatot tapasztaltak negatív képek nézegetésekor, mint a kontrollcsoportban.


5. Küzdelem a függőség ellen:

A meditáció megváltoztathatja a kábítószer- és alkoholfüggőséggel kapcsolatos agyi receptorokat, ami csökkentheti ezen anyagok iránti vágyat, mondja Davidson. Ezenkívül a mindfulness meditáció növelheti a vágyak tudatosságát, és lehetővé teszi azok jobb kezelését.

A Substance Abuse and Rehabilitation című folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány megállapította, hogy a mindfulness tréning segíthet megelőzni a jövőbeni visszaeséseket szerhasználati zavarban szenvedőknél, mivel olyan terápiás hatást fejt ki, amely segít szabályozni az agy élvezetét.


6. Több kreativitás:

Íróként ez mindig is érdekelt, és korábban is alaposan megvizsgáltuk a kreativitás tudományát. Sajnos nem a legkönnyebb tanulni, pDe van néhány kutatás arról, hogy a meditáció hogyan befolyásolhatja kreativitásunkat. A holland Leiden Egyetem kutatói a fókuszált figyelemközvetítést és a nyílt monitorozást is tanulmányozták, hogy kiderüljön, javult-e a kreativitás később. Azt találták, hogy az összpontosított figyelemmeditációt gyakorló emberek nem mutatták a javulás nyilvánvaló jeleit a kreativitás terén a meditáció után. Azonban azok, akik nyitott megfigyelő meditációt végeztek, jobban teljesítettek egy olyan feladatban, amely új ötleteket kért tőlük.


7. Javítja a fókuszt és a memóriát:

Amikor elkalandozik az elméje, nehézségei támadhatnak egy feladatra koncentrálni, legyen az egy munkaprojekt, egy iskolai feladat vagy egy sor végrehajtandó feladat.

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy egy 2 hetes mindfulness meditációs tréning javította a figyelmet és a koncentrációt, valamint csökkentette az elmében való elkalandozást.

A Mindfulness meditáció javította a résztvevők pontszámait az érettségi vizsgák szövegértési szakaszán, csökkentette a zavaró gondolatokat a teszt során, és javította a memóriát. A tanulók arról számoltak be, hogy a teszt során gyorsabban felidézték az információkat, és kevésbé érezték magukat zavartnak.

Egy másik tanulmány egy olyan embercsoport agyvizsgálatát hasonlította össze, akik meditáltak olyanokkal, akik nem. A kutatók azt találták, hogy azok, akik meditáltak, nagyobb stabilitást mutattak a ventrális posteromedialis kéregben, amely a spontán gondolatokhoz és az elmében való vándorláshoz köthető agyi régió.

Ez arra utal, hogy azok, akik meditálnak, jobban tudják kontrollálni kósza gondolataikat, mint azok, akik nem. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a meditáló csoport jobban tudott összpontosítani egy feladatra.


8. A meditáció megváltoztatja az agyi struktúrákat:

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a tudatos meditáció gyakorlása megváltoztathatja az agy szerkezetét. A Psychiatry Research folyóiratban megjelent tanulmány, amelyet a Harvard Egyetem kutatóinak csoportja végzett, agyi szkennelésekkel állapította meg, hogy a Mindfulness-Based Stress Reduction nevű éberségi tréningprogram nyolc hete megnövelte a kéreg vastagságát a hippocampusban, az agy azon részén. amely szabályozza a tanulást és a memóriát, és fontos szerepet játszik az érzelmek szabályozásában.

Míg a tudósok még mindig azon dolgoznak, hogy megértsék a hippocampális térfogat növekedésének vagy csökkenésének hatásait, általában úgy gondolják, hogy a növekedés a jobb érzelmi szabályozással korrelál, míg a csökkenés a negatív érzelmek, például a stressz kockázati tényezője. Ezenkívül számos mentális egészségügyi rendellenesség, köztük a súlyos depresszió és a poszttraumás stressz-zavar, a hippocampális térfogatának és sűrűségének csökkenésével jár.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy csökken az amygdala, az agy azon része, amely az érzelmek, például a félelem, a stressz és a szorongás megtapasztalásában vesz részt. Ezenkívül a megfigyelt agyi változások megegyeztek a résztvevők saját stressz-szintjükről szóló beszámolójával, ami azt jelenti, hogy a meditáció nemcsak az agy struktúráit változtatta meg, hanem azt is, hogyan érezték magukat azok, akik gyakorolták.

Ugyanezen kutatók 2014 februárjában a Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban közzétett nyomon követési tanulmánya azt is megállapította, hogy a meditáció után az agyban bekövetkezett változások megfelelnek a résztvevők által észlelt stresszszint javulásának.


9. Csökkentheti az életkorral összefüggő memóriavesztést:

A figyelem javulása és a gondolatok tisztasága segíthet fiatalon tartani az elmét.

A Kirtan Kriya egy olyan meditációs módszer, amely egy mantrát vagy éneket kombinál az ismétlődő ujjmozdulatokkal, hogy összpontosítson a gondolataira. Az életkorral összefüggő memóriavesztésben szenvedő embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy javítja a neuropszichológiai tesztek teljesítményét.

Ezenkívül egy felülvizsgálat előzetes bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy a többféle meditációs stílus növelheti az idősebb önkéntesek figyelmét, memóriáját és mentális gyorsaságát.

Az életkorral összefüggő normál memóriavesztés elleni küzdelem mellett a meditáció legalább részben javíthatja a demens betegek memóriáját. Hasonlóképpen segíthet a stressz szabályozásában és javíthatja a megküzdést azoknál, akik demenciában szenvedő családtagjaikat gondozzák.


10. Fájdalom szabályozása:

Sok orvos figyelmes meditációs gyakorlatokat ajánl egy átfogó fájdalomkezelési terv részeként, mondja Davidson.

Például egy 2020-as tanulmány, amelyben 60 kísérletben több mint 6400 résztvevő vett részt, megállapította, hogy a meditáció csökkentheti a fájdalmat a posztoperatív fájdalomban szenvedőknél.sebészeti, akut vagy krónikus.


11. Javítja az alvást:

A lakosság csaknem felének valamikor problémái lesznek az álmatlansággal.

Egy tanulmány az éberségen alapuló meditációs programokat hasonlította össze, és azt találta, hogy a meditáló emberek hosszabb ideig aludtak, és jobb volt az álmatlanságuk, mint azoknál, akiknél a kontrollállapotot gyógyszer nélkül kezelték.

A meditációban való jártasság segíthet kontrollálni vagy átirányítani azokat a száguldó vagy száguldó gondolatokat, amelyek gyakran álmatlansághoz vezetnek.