A 20 legjobb módszer a gyors otthoni fogyáshoz.
A 20 legjobb módszer a gyors otthoni fogyáshoz

Persze, gyorsan le lehet fogyni. Számos divatos diéta működik a gyors fogyás érdekében, miközben éhesnek és hiányosnak érzi magát. De mit ér a fogyás a visszaszerzéshez? Annak érdekében, hogy ne fogyjanak le tartósan a kilók, a legjobb, ha lassan fogy. És sok szakértő azt mondja, hogy megteheti anélkül, hogy "diétát" kezdene. Ehelyett a kulcs az, hogy egyszerűen módosítsa életmódját.

A 20 legjobb módszer a gyors otthoni fogyáshoz.

1. Használjon kisebb tányért:

Kisebb tányérok használatával kisebb adagokat ehetsz. Kisebb tányérok és tálak használatával fokozatosan hozzászokhatsz a kisebb adagok evéséhez anélkül, hogy megéheznél. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrának tudatja az agyával, hogy tele van, ezért lassan egyél, és hagyd abba az evést, mielőtt jóllakottnak éreznéd magad.

2. Egyél lassan:

Megtanítom ügyfeleimet arra, hogy megválasszák az általuk kedvelt ételeket, valóban megkóstoljanak minden falatot, ami a szájukba kerül, és tudatosan rágjanak. Azt tanácsolom nekik, hogy lassan rágják le, csak akkor nyeljék le, ha az ételt megrágták, és ismételje meg. Időbe telik, mire tudjuk, hogy tele vagyunk. A lassan evés lehetővé teszi, hogy ne csak jobban élvezzük az ételeinket, hanem a jóllakottság jobb jeleit is adjuk.

3. Ne hagyja ki a reggelit:

A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Elmaradhat a nélkülözhetetlen tápanyagoktól, és a végén többet nassolhat a nap folyamán, mert éhes.

4. Menj a gabonára:

Ha teljes kiőrlésű gabonával helyettesíti a finomított gabonákat, mint például a fehér kenyér, sütemények, sütemények és perec, akkor hozzáadja a nagyon szükséges rostot, és gyorsabban telít, így nagyobb valószínűséggel eszik ésszerű adagot. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst, korpapelyhet, pattogatott kukoricát és teljes kiőrlésű rozskekszet.

5. Jógázz reggel:

Felkel a nap, énekelnek a madarak, kipihentnek és felfrissültnek érzed magad. Ez az idilli vízió nem ösztönöz arra, hogy a legtöbbet hozza ki belőle egy jó reggelt jóga?

Nem. Ne feküdj vissza! Bízz bennem. Megéri!

A kora reggeli jóga felpörgeti az anyagcserét azáltal, hogy felmelegíti az emésztőrendszert, segíti a tápanyagok átjutását, valamint a szénhidrátok és zsírok gyors lebontását. A reggeli ászanák valóban segíthetnek abban, hogy elveszítsd ezt a plusz izgulást.

6. Ne hagyja ki az étkezéseket:

Ne feledje, testünk végső célja az életben maradás. Amint elkerüljük a kalóriákat, amelyek szó szerint testünk életenergiáját jelentik, mindent megtesz a túlélésért. Szervezetünk tudja, hogy mely élelmiszerek energiasűrűsége nagyobb, és többet fogunk ezekre vágyni. Tiszteld az éhségedet, és ne hagyd, hogy tested azt higgye, hogy éhezik. Ez sok diétás taktikával ellenkezik, de ezek a taktikák hosszú távon nem igazán működnek jól az emberek számára. Általában négy óránként javaslom az étkezést.

7. Légy aktívabb:

Az aktív életmód kulcsfontosságú a fogyásban és a fogyásban. Amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket önmagában diétával nem veszíthet el.

8. Ne tároljon gyorsételeket:

A kísértés elkerülése érdekében ne tároljon otthon gyorsételeket, például csokoládét, kekszeket, chipseket és édes üdítőket. Ehelyett válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, sómentes rizses süteményt, zabpehely süteményt, só- vagy cukormentes pattogatott kukoricát és gyümölcslevet.


9. Maradj hidratált:

Kutatások kimutatták, hogy azok, akik étkezés előtt megittak két pohár vizet, többet fogytak, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt, és nem is fogytak. Ez az egyszerű tipp kétféleképpen működik. A szomjúságot éhségnek álcázhatja, ami miatt többet eszel. A víz pedig jóllakottabbá teszi az embert, ami miatt kevesebbet eszel étkezés közben.

10. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget:

A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, valamint magas rosttartalmúak: 3 nélkülözhetetlen összetevő a sikeres fogyáshoz. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

11. Igyál zöld teát:

Zöld tea fogyasztása A zöld tea valóban az egyik legjobb egészségügyi ital lett. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában található antioxidánsok széles skálája segíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét, és kevesebb kalóriát tartalmaz.

Közvetlenül reggeli és ebéd után érdemes bevenni, mert az anyagcsere sebessége a legmagasabb. A zöld tea gyorsabbá teszi, és segíti az emésztést.

12. Mérjen meg magát hetente egyszer:

Ugyanaz a nap, ugyanaz az idő, ugyanannyi ruha. Ne feledje, hogy a súlya nem egyetlen szám, hanem egy öt font tartomány. Dolgozzon a tartomány lefelé mozgatásával, ne a pontos számmal.

13. Egyél magas rosttartalmú ételeket:

Az élelmiszerek, amelyek cA magas rosttartalom segít megőrizni a teltségérzetet, ami tökéletes a fogyáshoz. Rost csak növényi alapú élelmiszerekben található, például gyümölcsökben és zöldségekben, zabpehelyben, teljes kiőrlésű kenyérben, barna rizsben és tésztákban, babban, borsóban és lencsében.

14. Tartsa távol az egészségtelen ételeket a háztól:

Nagyon egyszerű: ha nincs, nem eheted meg. Chips és sütemény helyett tartson kéznél kényelmes, könnyen elkészíthető tárgyakat. Ilyenek a diófélék és a magvak, az előre vágott gyümölcsök és zöldségek, a sajt, az edamame, a tojás, a lazac és a joghurt. Ez nem azt jelenti, hogy nem kaphatsz finomságokat. csak vegyen magának egy adagot, hogy egyszerre élvezze.

15. Aludj 8 órát:

A kutatások szerint az alvással való spórolás megnövelheti a súlyt, valószínűleg az éhséghormonok felborulásával.

16. Kerülje az éhséget:

Egyél rendszeres ételeket és harapnivalókat. Győződjön meg arról, hogy a legtöbb étkezéshez magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, például joghurtot, tonhalat, babot vagy csirkét. A kutatások azt sugallják, hogy a fehérje hosszabb ideig segíti a jóllakottságot.

17. Konyhai átalakítás a tiéd előtt:

A konyhája sürgősen átalakításra szorul. Ha ezt nem teszi meg, nem fogja tudni átalakítani magát. Dobjon ki vagy adományozzon minden gyorsételeket, magas nátriumtartalmú élelmiszereket, finomított cukrot, tejcsokoládét és magasan finomított szénhidráttartalmú élelmiszereket. Telepítse konyháját és hűtőszekrényét zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, teljes kiőrlésű kenyérrel és sovány fehérjével.

18. Lassú rágás:

Tanulmányok kimutatták, hogy ha időt töltesz az étel rágásával, valószínűleg kevesebb kalóriát fogyasztasz. A lassú rágás megakadályozza a túlevést, mert így az agy több időt ad arra, hogy a gyomorból érkező jeleket fogadja, hogy tele van. Ez elősegíti a megfelelő emésztést és korlátozza az adagok méretét is. Ezért ajánlott harapásonként 35-50-szer rágni az ételt.

19. Számolja meg a lépéseit:

Gondoltál már arra, hogy akár munkahelyen, akár otthon vagyunk, szinte éjjel-nappal ülünk? És tudtad, hogy 15-20 perces sétával tízszeresére javíthatod egészséged? Akár az irodában, akár az iskolában vagy otthon, sétálnia kell. Állj fel és menj el sétálni óránként. Sétáljon a legközelebbi élelmiszerboltba, sétáljon vagy biciklizzen az irodába és onnan vissza, sétáljon egyedül, párjával vagy házi kedvencével, sétáljon körbe a házában, és a lift helyett menjen a lépcsőn.


20. Meditálj:

A stressz a szervezetben a zsír egyik fő tényezője. Az aggodalom, a stressz, a depresszió és más negatív érzelmek a kortizol (stresszhormon) szintjének növekedéséhez vezetnek. Ez fokozott gyulladáshoz és káros oxigén szabad gyökökhöz vezet, amelyek növelik a zsírraktározást és lelassítják a testi funkciókat. Ezért jobb, ha kihúzza a konnektorból, és legalább napi 10 percig meditál. Természetesen eleinte nehéz lesz, de a mindennapi gyakorlás pozitivitással és jó hangulattal tölt el.